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另外,盡量避免午睡或白天補睡。在飲食方面,傍晚不要喝茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物;避免睡前空肚子或吃太飽或喝太多水。不得已吃安眠藥需依照醫師囑咐使用,不要自行

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增減或停藥。

他表示,影響睡眠的因素可能是身體疾病,如疼痛、呼吸系統障礙,或藥物或物質的作用,如高血壓藥物、咖啡、茶等,精神疾病如焦慮症、躁鬱症等也會影響睡眠,而生活壓力造成失眠、睡眠環境改變、生活作息或時差改變也是常見原因。

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▲新營醫院精神科邱俊達醫師。(圖/新營醫院提供)

生活中心/綜合報導

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養成良好的睡眠習慣很重要。邱俊達建議,儘量定時就寢起床,假期或週末也盡量不要改變;保持床舖及四周環境的舒適;白天適度運動,但睡前不要過度運動。有睡意時才上床,避免在床上做事、看書;若上床超過30分鐘仍無睡意,下床走走,不要急,可嘗試睡

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前喝一杯加少量糖的溫牛奶,或洗個熱水澡才上床。

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邱俊達指出,失眠的症狀主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡3種困難,另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來,而且心情低落,常見於患有嚴重的內因性憂鬱症患者。



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你曾經徹夜難眠嗎?新營醫院精神科邱俊達醫師指出,失眠症狀主要包括入睡、維持睡眠及無法熟睡3種困難,另有一種失眠症狀表現在一大早就醒來,而且心情低落。不論是哪一種,都會影響生活及人際關係,他提出9點建議,呼籲大家養成良好睡眠習慣。

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神不濟。(圖/達志示意圖)

睡眠是生理的基本需求,但有個別差異,一般睡眠在5至9小時。邱俊達表示,失眠是最常見的睡眠障礙,一生中從未經歷過失眠的人可說是少之又少。國外的流行病學調查顯是,20%至30%的成年人有睡眠問題,老年人甚至高達35%。

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短暫的失眠,一般來說並不會造成生活上太大的困擾,但持續性的失眠會使病人晚上苦惱,白天也無法正常工作、唸書或做家事,進而影響人際關係。

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