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6.做運動

人只要無聊發慌時，就覺得嘴巴該塞點東西吃，所以盡量別讓大腦長時間專注於食物，要避免公司茶水間或

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家中廚房等地方。此外，試著做點家事或讀本書、與人交談或快走都能抑制食慾。

2.刷牙、漱口

1.喝水

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或無糖茶

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3.轉移注意力

明明剛吃飽，過了一會兒卻又覺得嘴饞，忍不住伸手抓東西吃，這已經成為你的日常寫照了嗎？食慾受到身心影響，有些人心情低落時，就想藉著大吃發洩心情，身材也跟著走樣。想避免食慾大開，不妨參考加拿大《WikiHow》所提供的7種降低食慾小偏方，新的一年向肥胖說掰掰。

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高強度的運動能抑制

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「飢餓激素」的分泌，因此藉由有氧運動或重訓，都可幫助調節體內荷爾蒙並抑制食慾。

很多時候感到肚子餓，實際上只是口渴而已，因為口渴和飢餓的信號感受類似，此時可藉由補充水分增加飽

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足感、降低食慾；若你正在聚餐吃飯，選擇無添加物的天然飲品，如無糖綠茶或是熱咖啡都是不錯的。

▲天氣冷無聊發慌，讓你想找東

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西來吃嗎？（圖／取自librestock網站）

▼做點家事轉移注意力，別一天到晚只想著吃。（圖／達志／示意圖）

4.吃有飽足感的低卡食物

嘗試低熱量又負含膳食纖維、能增加飽足感的食物，像是蒟蒻乾、生菜沙拉、麥片、或地瓜等。

5.想像正在吃自己討厭的食物

討厭吃苦瓜或茄子？想像眼前的食物正是苦瓜和茄子，就能將低你想進食的慾望。



刷牙是很快速能抑制食慾的方法，由於牙膏濃郁的味道，能切斷一切想進食的慾望；再加上剛刷完牙，為避免破壞口氣就不會再想進食。漱口水也是同樣的道理，會讓大多數的食物氣味變調。所以下次當你想要吃甜食時，就先去刷個牙吧。

7.使用小碗盤或冷色系的餐具

相較於紅、黃暖色系的顏色，藍、綠色的餐具較不會勾起人們食慾。而較小的碗盤能欺騙大腦，讓食量變小、也降低食慾。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部

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