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5. 單手提重物(危險指數★★★)

常常覺得腰痠背痛?日常生活中有許多姿勢、動作都會讓腰痛加劇,你知道平躺睡覺也可能對腰部產生負擔嗎?《健康時報網》整理出10個「好傷腰」的動作,並依「危險指數」高低列出給讀者參考,為了健康你還不改嗎?

跑步可以增進心肺功能,是許多人常從事的運動之一。不過,弓背向前傾的錯誤跑步姿勢會使腰椎受力增加,再加上跑步時身體顛簸的壓力,會使腰椎間盤受到傷害。因此,常腰痛的患者應盡量避免快跑運動,如要從事跑步運動,應放慢跑步速率、著氣墊鞋,盡量減少對腰部產生的負擔。

長時間站直的工作會導致腰部肌肉緊張,腰椎一直施力,就會使

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腰椎間盤突出的發生率增加。如果從事櫃姐、老師等需要長時間站立的工作,可以在工作時腳下踩墊腳物,並雙腳輪替踩踏,或是時不時做些腰部伸展運動,可有助於緩解背部肌肉緊張。

窩在沙發上或駝背坐姿都會使腰椎呈「C」的形狀,增加腰椎間盤壓力。因此坐著時應保持上身挺直、收小腹、下肢併攏的坐姿,若坐在有靠背的椅子則應用上述姿勢貼椅背坐好,才能使背部及腰部肌肉不易疲勞。

4. 睡姿不良(危險指數★★)

8. 穿高跟鞋(危險指數★★★★)

★圖片為版權照片,由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用,任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可,不得部分或全部轉載!

高跟鞋給女性自信心,近年來也有許多男性穿內增高鞋,或加鞋墊讓身材比例變好看。不過穿著高跟鞋容易使人體重心過度前移,使腰椎受力變得太集中,造成骨盆前傾、脊椎

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彎曲增大,長期下來就容易導致腰椎損傷。因此,若非必要應盡量避免穿著高跟鞋,穿高跟鞋走路時則要把重心放在腳後跟而非前掌比較適宜。

很多人怕麻煩,都會直接彎腰搬東西,但這麼做會使腰椎間盤突然受力增加,

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若是搬的是重物,更容易讓腰椎間盤在薄弱的區域突出。正確搬重物的方法是先單膝跪地,盡可能讓眾勿靠近身體,利用手臂舉起重物至大腿中間,保持背部挺直的方式站起才不容易傷到腰。

1. 蹺二郎腿(危險指數★)

蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,使腰椎及椎間盤承受壓力不均,長時間保持這個姿勢容易導致駝背、脊椎側彎,嚴重更可能造成腰椎間盤突出。

你常常平躺著睡嗎?平躺時,若躺在過軟的床上,或在頸、腰部沒有支撐的情況下,就容易導致腰背部肌肉緊張。因此睡覺時應選擇稍硬一點的床墊,平躺時可以在膝蓋下墊個枕頭,讓髖關節及膝關節微屈,就能使背部肌肉放鬆。

單手提重物會使身體傾斜,讓椎間盤受

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力不均,身體兩側成受的重量不均也會使肌肉緊張度不同,使腰部負擔變重,嚴重時甚至會出現脊椎側彎的現象,壓迫到脊椎周圍肌肉、神經,導致經常腰痠、腳麻的情況。因此,如要提重物應盡量分配雙手提的重量,並避免突然用力過猛,才能避免腰椎受傷。

6. 跑步姿勢

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不良(危險指數★★★)

生活中心/綜合報導

▲跑步時應穿著適當鞋

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子。

7. 需扭腰的運動(危險指數★★★★)

高爾夫、乒乓球等運動都需要用快速扭腰的方式帶動手臂,但這對於常腰痛的人來說是很

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大的負擔,一般民眾也可能會因沒有做好防護而拉傷腰部肌肉。因此從事相關運動應先熱身並做好防護,常腰痛的患者則該避免這類運動。

2. 久站工作(危險指數★)

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3. 窩在沙發上(危險指數★★)

▲許多人為了愛美常穿著高跟鞋,不過常穿可能對腰部產生巨大負擔。

9. 慢性咳嗽、便秘(危險指數★★★★★)

咳嗽和便秘也傷腰嗎?答案是Yes。長期慢性咳嗽和便秘都會造成腹壓增加,進而使椎間盤受力增加。

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另外,咳嗽時腰部突然用力也會牽扯到腰部造成疼痛,因此若有相關症狀應及早治療。

▲咳嗽示意圖。(圖/記者李鍾泉攝)

10. 彎腰搬重物(危險指數★★★★★)

▲腰痛示意圖。(圖/達志/示意圖,以下同)

▲老師久站上課示意圖。

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